Natation du 19/02/13

200 pull

100 battements

200 4 nages 25 éducatif + 25 NC

4 x 50 progressif nage au choix

soutenu pull à 24 27

4 x 200 r 20

4 x 100 r 15

4 x 50 r10

série x2 : 1 en NC 2 en pull

Natation du 21/02/13

300 cr dos

200 4 nages 25 jambes + 25 NC

4 x 50 4 nages progressif

300 pull soutenu r 20

100 vite r 45

4 x 25 T vite départ minute

serié x 3 : 1 NC  2 4 nages  3 plaquettes

200 souple

Natation du 26/02/13

400 dos cr 
300 brasse cr 
200 dos cr 
4 x 50 4 nages : progressif 
100 Pull

200 cr vite r 2 mn
2 x 100 vite  r 1 mn 
4 x 50  vite r 30 s
200 souple 
4 x 50 vite r 30 s
2 x 100 vite r 1 mn
4 x 50  vite r 2 mn
200 souple

Natation du 28/02/13

200 4 nages  25 jambes + 25 nage complète

200 pull

série x2

4 x 50 pull CR

- mouvement possible récup 20

400 Cr Plaquette Soutenu

série x 3

800 Cr respiration 3, 5 et 7 temps par 50 ou 100 m

100 souple

natation du 19/03/13

600 au choix

5 x 100 btt récup 20  (75 batt sous l'eau + 25 vite)

100 souple

16 x 100 départ 2 mn ou récup 10 (voir détail)

4 x  : 25 grand chien + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 grand chien

4 x  : 25 bras tendus + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 bras tendus

4 x  : 25 poings fermés + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 poings fermés

4 x  : 25 vite + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 vite

100 souple

natation du 21/03/13

série x4

100 4 nages

50 batt

50 éduc

50 - mouv possible

50 progressif

-----------------

série x2

50 ondules sur le ventre

50 ondules sur le dos

4 x 50 batt progressif 1 à 4 récup 15

---------------------

série à enchainer

50 souple

50 vite

100 souple

100 vite

400 souple

100 vite

100 souple

50 vite

50 souple

------------------

100 souple

natation du 26/03/2013

400 cr dos
400 4 nages (50 bat 25 educ 25 nc)

50 ondules sur dos
50 ondules sur ventre
100 batt
Série x3

100 souple

4x400 (50 puls 24/27 + 50 vite + 200 plus 24/27 + 100 vite)
1/ nc
2/ pull
3/ pull plaquettes
4/ pull
5/ nc
Récup chaque 400 : 45 sec

100 souple

Natation du 28/03/2013

400 cr ( 25 en nageant à l'envers, on recule! + 25 nc)

400 cr 

4 x 100 récup 10

8 x 50  récup 10

série x 2 pulls 24/27 : le premier en pull; le second pull plaquettes

100 souple

Natation du 2/04/13

400 cr pull 
400 2 nages pas cr

5 x 400 
2/ en pull puls 24/27
2/ en pull plaquettes puls 24/27
Le dernier vite nc

200 souple

natation du 04/04/13

400 pull
200 4 nages educ 
4 x 50 cr  progressif

50 grand chien
50 cr arrêt pour glisser bras devant l autre le long de la jambe
série x4

400 cr  départ 7mn
4 x 100 départ 2mn
8x 50 départ 1mn
Série x2 en aéro
Première nc
Deuxième pull

100 souple

Natation du 9/04/13

100 cr 
100 2 nages educ 
100 cr 
100 jambes

6 x 50 recup  25 educ et 25 nc

4 x 200  recup 10 -mouv possible

Série x3
100 cr 75 vite 25 souple recup 10
200 cr 50 vite 50 souple recup 15
300 cr  25 vite 75 souple recup 20

1 et 3 nage complète 2 plaquettes

400 cr pull respiration par 50 :3 et 5 temps

Natation du 11/04/13

400 cr dos par 50
400.cr et autre  nage par 50

50 ondulations ventre
50 batt sous l eau
Série  x4

400 cr pull récup 20 (24 27 pull)
4 x 100 pull plaquettes moins mouv recup 15
8 x 50 pull plaquettes moins mouv recup 10
400 cr pull  plaquettes (24 27 puls)

100 souple

10 x 50 (25 moins mouv 25 vite )

100 souple

natation du 16/04/13

400 m 3,5,7 temps pull

200 4 nages (25 éduc + 25 NC)

4 x 50 progessif R=10

3 x 100 batt R=15 moyen

3 x 50 batt r=15 soutenue

4 x 25  vite r=15

50 souple

600 r pull – mouv possible + coude haut

400 cr pull (50 moyen 50 vite)

200 cr pull vite (24/27 puls)

100 souple

2 x 50 départ minute à fond

100 départ 2 mn à fond

2 x 50 départ minute à fond

100 souple

Natation du 23/04/13

400 cr dos

300 cr brasse

200 cr pap

15 x 50 jambes

1/ 5 batt sous l'eau

2/ progressif

3/ vite

150 souple

1000 m ( 200 vite+ 300 24/27 puls + 300 vite + 100 24/27 puls + 100 vite)

200 souple

Natation du 25/04/13

400 cr dos

300 cr et au choix

200 4 nages

1000 plaquettes pull élastique

200 souple

5 x 200 départ (3' 30; 3' 45; 4'selon niveau)

1 et 3 : 100 24/27 puls + 100 vite

2 et 4 :  50 24/27 puls 50 vite

5 vite

200 souple

Natation du 14/05/13

800 au choix

100 batt cr sous l'eau récup 10

4 x 50 batt vite récup 20

100 batt cr sous l'eau

100 souple

puls24/27

400 pull récup 30

2 x 200 cr récup 15

4 x 100 pull cr récup 10

si assez de temps refaire la série en inversant le pull donc 1er 400 NC.

Natation du 16/05/13

400 dos

300 brasse

200 au choix

100 4 nages

300 batt ( 50 ondules ventrales + 50 cr jambes)

20 x 100 allure course (prendre 10 à 15 secondes de récup)

10 avec pull

10 nc

Natation du 21/05/13

 2 x (100 cr + 100 4 nages + 200 pull + 50 batt)

série

6 x 150 cr allure course récup 30"

6 x 150 ( 50 nc + 50 éduc + 50 nc ) récup 10

 les éduc  bras droit; bras gauche, rattrapé ensuite les mêmes avec bras long du corps

à faire si assez de temps 1, 2 ou 3 fois

200 pull plaquettes puls 24/27 récup 20

200 souple

Natation du 23/05/13

série X2

200 cr  dos

200 cr brasse

50 jambes sans planche

____________________________

série X2 (1 NC - 2 pull plaquettes)

allure course

400 cr récup 1 minute

4 x 100 récup 20

8 x 50 récup 10

_____________________________

200 souple

natation du 28/05/13

300 cr dos

300 cr brass

jambes 4 x 100 récup 20 ( 1 sans mousse ; 1 maxi )

100 souple

série x3

400 cr pull puls 24/27  récup 20

4 x 50 max récup 40

200 souple

Natation du 30/05/13

1500 M chronomètré

faire échauffement de 1000 à 1200 avec dos cr, dos brasse, cr cr éduc

200 souple pour finir

Natation du 04/06/13

25 Cr départ plongé max

50 cr + 50 pap + 50 cr + 50 dos + 50 cr + 50 brasse + 50 cr + 50 cr série X2

25 cr max

2 x  ( 5 x 200 cr) 1/ en pull, 2/ en plaquettes

(150 24/27 + 50 max - 150 max + 50 24/27 - 100 max + 100 24/27

50 max + 150 24/27 - 200 max)

200 souple

4 x 25 max départ plongé retour en marchant

Natation du 06/06/13

200 pull

200 brasse cr

200 dos cr

200 4 nages

série X4

200 pull 24/27

2 x 25 max récup 202

2 x 50 max récup 40

2 x 25 max récu 20

200 souple

série x2

150 bien nagé coudes hauts + 50 pap - mouv possible

200 resp 3, 5 et 7 temps

200 souple

Natation du 12/06/13

400 cr pull 3,5 et 7 temps

200 4 nages 25 éduc + 25 nc

200 au choix 25 éduc + 25 nc

battements série x 4 ( 1 et 3 sur le ventre - 2 et 4 sur le dos)

50 ondulations 50 batt cr

5 x 400

150 cr +50 pap +150 cr +50 pap

ensuite pap remplacé par dos, brasse et cr et le dernier 400 max

200 souple

Natation du 13/06/13

200 dos et cr par 50

200 brasse et cr (par 50)

200 batt avec planche ( 50 sur le ventre 50 sur le dos)

8 x 50 pull élastique ou jambes croisées récup 10

Série x 5 avec pull à enchainer sans récupération

50 vite 

100 respiration 5 temps

100 respiration devant tous les 5 ou 7 mouvements

100 cr (25 vite 25 lent)

50 respiration 7 temps

X2

100 souple

100 dos

Natation du 18/06/13

400 cr 3, 5 et 7 temps

200 4 nages 25 éduc + 25 NC

200 pull

3 x 100 batt

(75 ondules + 25 cr vite)

3 x 200 éduc 1: pull - 2 : NC - 3: pull plaquettes

( 50 bras droit gauche long du corps + 50 bras gauche droit long du corps + 50 - mouvement possible + 50 accélération)

15 x 100 récup 15

(4 pull plaquettes + 100 4 nages NC +  4 NC + 100 4 nages Pull + 4 Pull + 100 4 nages pull plaquettes)

200 souple

Natation du 20/06/13

800 au choix

2000 chrono  (25 polo +175 cr)

200 souple