23 juin 2015

800 cr  3/5/7 temps

3 x 100 cr   24/27 récup 15

2 x 50 max Départ 2mn

3 x 100 pull 24/27 récup 15

50 cr max D 2mn

2 x 25 max D 1mn

6 x 50 cr 24/27 récup 10

100 max

100 souple

600 cr 24/27

100 souple

 

18 juin 2015

400 cr 3/5/7 temps

300 au choix

4x 50 cr progressif

300 cr pull 24/27 récup 20

100 cr progressif récup 20

100 cr maxi récup 20

200 cr pull 24/27 récup 15

75 cr progressif récup 15

75 cr maxi récup 15

100 cr pull 24/27 récup 10

50 cr progressif récup 10

50 cr maxi récup 10

100 souple

800 cr (200 dégressif, 200 6 temps, 200 3 temps, 200 progressif)

200 souple

 

16 juin 2015

800 (75 cr + 25 au choix)

8 x 50 récup 10

                25 pousser glisser arrêt + 25 progressif

série x 4

                100 cr max (récup égale au temps réalisé)

                50 jambes cr max idem pour la récup

                100 cr pull 24/27

                50 cr max idem récup

                50 souple

200 souple

 

11 juin 2015

 

400 cr pull

200 cr dos par 50

200   4 nages jambes

4 x 50 progressif au choix

400 ( 50 grand chien + 50 polo + 50 doigts qui frottent + 50 - mouv possible)

série 4 x 500 cr

       1/ (24/27) récup 40

       2/ (50 soutenu 50 souple) récup 1 mn

       3/ pull 24/27 récup 40

       4/ pull (50 soutenu 50 souple) récup 1 mn

100 souple

       2 x 50 vite départ 1 mn

       4 x 25 vite départ 40

100 souple

 

9juin 2015

400 pull 3/5/7 temps

400 cr ( 50 doigts qui frottent + 50 poings fermés)

200 cr (50 progressif + 50 - mouvements possible)

200 jambes (50 cr + 50 dos)

1000 cr pull (100 souple  + 100 24/27)

100 dos

1000 cr pull (150 24/27 + 50 souple)

200 souple

 

4 juin 2015

400 cr 3/5/7 temps

4 x 100 cr pousser glisser Arrêt (PGA)

série x 2

                100 grand chien

                100 polo

                100 doigts qui frottent

                100 poings fermés

                100 PGA

                1000 cr (150 24/27 50 progressif)

100 souple

 

2 juin 2015

200 cr 3/5/7 temps

100 grand chien

100 polo

100 doigts qui frottent

100 pousser glisser arrêt

4 x 50 progressif

300 jambes ( ondulations 50 ventre 50 dos)

100 souple

série x 2 selon niveau

                5 x 100 cr pull plaquettes (1 et 5 lent ; 2 et 4 moyen ; 3 vite)

                5 x200 cr plaquettes (1 et 5 lent ; 2 et 4 moyen ; 3 vite)

100 souple

 

 

26 mai 2015

série x 4

                100 cr pull

                50 cr jambes

                50 cr progressif

4 x 400 cr 24/27 récup 15

4 x 50 cr vite récup 30

2 x 100 cr vite récup 40

400 cr pull 24 /27

4 x 75 cr vite récup 30

2 x 200 cr pull plaquettes 24/27 récup 30

4 x 50 cr pull plaquettes vite récup 40

100 souple

 

 

21 mai 2015

1000  ( 100 cr + 100 au choix)

série x 6  400 cr

                1/ 24/27 récup 30

                2/ 50  max + 50 24/27 récup 1 30

                3/ max récup 2 30

                4/ pull 24/27 récup 30

                5/ pull progressif récup 1 30

                6/ pull plaquettes max

200 souple

 

19 mai 2015

série x 2

                100 pull

                100 4 nages jambes

                100 cr 3/5/7 temps

4 x 50 progressif

série x 2  (1 en pull; 2 en pull plaquettes)

                200 cr max récup 1 30

                4 x 100 cr 24/27 récup 15

                4 x 50 max récup 30

                100 jambes souples

400 cr ( 100 souple 100 3/5/7 temps)

 

12 mai 2015

400 cr dos
200 dos brasse
4 x 50 progressif

2 x 25 cr max recup 20
200 cr pull 24/27 recup 20
2x 50 cr max recup 40
200 cr pull 24/27 recup 20
4 x 75 cr pull très vite recup 15
200 cr pull 24/27 recup 20
6 x 100 cr vite recup 20
200 cr 7 temps

400 souple

 

7 mai 2015

400 cr 3/5/7 temps

200 au choix

4 x 50 (25 progressif + 25 dégressif)

400 éduc ( 50 pousser arrêt glisser + 50 polo + 50 doigts dans l'eau + 50 progessif)

3 x 200 pull 24/27 récup 20

4 x 400 pull plaquettes récup 30

                1/ respiration 7 temps

                2/ 24/27

                3/  progressif

                4/ - mouv possible

200 souple

 

5 mai 2015

200  cr 3/5/7 temps

200 4 nages 25 éduc + 25 NC

200 cr/autre nage

4 x 50 cr progressif

400 jambes (50 ondules + 50 batt)

100 souple

série x3 ( 1: pull plaquettes  2: pull  3: nc)

                400 cr récup 20

                200 autre nage pas de cr

                100 cr récup 10

100 souple

 

 

16 avril 2015

400  cr pull 3/5/7 temps

200 4 nages 25 éduc 25 nc

4 x 50 cr progressif

1000 cr 24/27 récup 1 30

5 x 100 cr pull vite récup 30

1000 24/27 récup 1 30

10 x 50 cr plaquettes vite récup 15

200 souple

 

14 avril 2015

série x 4

                100 pull respi 3/5/7 temps

                50 jambes vite

                100 cr progressif

800 plaquettes 24/27 récup 45

400 plaquettes 24/27 récup 45

200 plaquettes soutenu récup 30

100 plaquettes vite récup 30

100 pull plaquettes vite récup 30

200 pull plaquettes soutenu récup 30

400 pull plaquettes 24/27 récup 45

800 pull plaquettes 24/27 récup 45

200 souple

 

9 avril 2015

série x 8

                75 cr + 25 autre nage

série x 4 récup 45

                1/800 cr pull 6 mouvements vite puis 6 lents

                2/ 800 cr nc 100 24/27 + 100 vite

                3/  800 cr vite

                4/ 800 cr pull 24/27

100 souple

 

7 avril 2015

série x 4 (une par nage)

                100 éduc

                50 jambes

                2 x 25 maxi récup 20

200 cr maxi

400 pull un peu plus vite que 24/27

4 x 50 cr maxi récup 40

400 pull un peu plus vite que 24/27

2 x 100 cr maxi récup 1 20

400 pull un peu plus vite que 24/27

100 souple

800 cr bien nagé

100 souple

 

3 avril 2015

série x 4

                100 4 nages

                50 cr jambes

                50 éduc cr

                50 cr - mouvement

                50 cr progressif

série x 10 : 200 pull plaquettes élastique récup 40

                5 en 100 24/27 + 100 maxi

                5 en 100 maxi + 100 24/27

100 souple

série x 3

                50 polo

                50 grand chien

                50 doigts dans l'eau

                50 progressif

100 souple

31 mars 2015

série x 3

                200 cr pull

                100 4 nages

50 progressif au choix

8 x 400 récup 30

                3 en pull 24/27

                1 NC maxi

                4 en pull plaquettes 24/27

100 souple

 

26 mars 2015

400 pull 3/5/7 temps

200 au choix

100 pull aux chevilles

4 x 50 progressif sur 25 et dégressif sur 25

400 jambes en ondulations (50 sur le ventre + 50 sur le dos)

2 x 200

                50 grand chien

                50 doigts dans l'eau

                50 pousser glisser arrêt

                50 progressif

10 x 150 pull plaquettes récup 20

                (100 24/27 + 50 maxi)

100 souple

4 x 50 maxi récup 30

200 souple

 

24 mars 2015

200  4 nages 25 jambes + 25 NC

200  cr 25 bras D + 25 bras G

200 pull

 4 x 50 progressif

4 x 50 maxi récup 20

400 pull plaquettes 24/27

4 x 75 maxi récup 30

400 pull plaquettes 24/27

4 x 100 maxi récup 45

400 pull plaquettes 24/27

4 x 75 maxi récup 30

400 pull plaquettes 24/27

4 x 50 maxi récup 20

200 souple

 

17 mars 2015

400 cr 3/5/7 temps

200 ( 25 grand chien + 25 pousser glisser arrêt)

4 x 50 progressif

série 15 x 150

                5 en récup 20 ( 100 24/27 + 50 progressif)

                5 en récup 20 (50 24/27 + 50 progressif + 50 24/27)

                5 récup 45 vite

200 souple

 

10 mars 2015

400 pull 3 5 7 temps

200 4 nages 25 éduc 25 nc

4 x 50 progressif

Tout à 24/27

600 pull récup 30

6 x 100 r 10

400 pull plaquettes r 25

8 x 50 nc r 5

300 nc r 20

3 x 100 pull  r 10

200 nc r 15

4 x 50 pull plaquettes r 5

200 souple

 

8mars 2015

400 pull 3 5 7 temps

200  4 nages (25 educ 25 nc)

4 x 50 progressif

Série x 3 (1 nc  2 pull 3 pull plaquettes)

400 cœur 24/27 recup 25

200 cœur 24/27 recup 20

100 cœur 24/27 recup 15

2 x 50 vite recup 10

100 souple

3 mars 2015

300 cr pull

300 cr dos

300 au choix

série x 10

                100 m (25 grand chien + 25 doigts dans l'eau + 50 progressif)

                récup 15

série x 10

                100 m cr (cœur  24/27)

                récup 15

série x 10

                100 cr (pull plaquettes cœur 24/27)

                récup 10

100 souple

12 février 2015

300 cr dos

200 cr brasse

100 cr respi 3/5 temps

4 x 50 cr progressif

série x2 pull, plaquettes, élastique

                400 endurance récup 30

                2 x 200 un peu plus vite récup 20

100 souple

série x 2

                4 x 100 vite récup 30

                100 souple

10 février 2015

400 pull respi 3/5/ 7temps

200 4nages ( 25 jambes + 25 - mouvement possible)

4 x 50 progressif

400 jambes ( 50 ondules  +50 cr progressif)

400 cr endurance récup 30

200 cr vite récup 30

400 cr endurance récup 30

2 x 100 cr vité récup 30

400 cr endurance récup 30

4 x 50 cr vite récup 15

200 souple

 

5 février 2015

600   4 nages à l'envers

                50 jambes

                50 édus

                50 NC progressif

4 x 50 cr  progressif 1 à 4

5 x 400 récup 30

                1/ NC 50 endurance 50 vite

                2/ pull endurance

                3/ pull plaquettes 50 endurance 50 vite

                4/ pull endurance

                5/ NC vite

100 souple

 

3février 2015

400 cr 3/5/7 temps

200 4 nages (25 éduc + 25 NC)

4 x 50  progressif de 1 à 4

400 jambes ( 50 ondules ventrales + 50 ondules dorsales)

série x 2  1/ pull plaquettes  2/ NC

                6 x 200 ( 2 en endurance réup 15

                               2  soutenu récup 30

                               2 vite récup 45)

200 souple

 

29 janvier 2015

400CR 3/5/7 temps

100   4 nages éduc

100   4 nages jambes

100   4 nages NC

4 x 25 progressif 1 à 4

série x 2

                50 grand chien

                50 retour doigts dans l'eau

                50 poings fermés

                50 progressif

400 jambes ( 50 ondules + 50 battements sous l'eau)

série x4  1/ NC - 2/ pull - 3/ pull plaquettes  - 4/ NC

                5 x 100 ( 3 endurance récup 15 + 2 vite récup 30)

100 souple

 

27 janvier 2015

200 pull

200 4 nages (25 éduc + 25 NC)

200   deux nages autre que crawl

4 x 50 progressif

série X2

                50  grand chien

                50  bras droit l'autre le long du corps pull sous l'aisselle

                50  bras gauche l'autre le long du corps pull sous l'aisselle

                50  poings fermés

                50  - mouvements possible

série 12 x 200 cr

                3 en  NC (150  cœur 24/27 + 50 vite ) récup 20

                3 en  pull ( 100 cœur 24/27 + 100 vite) récup 30

                3 en pull plaquettes (150  cœur 24/27 + 50 vite ) récup 20

                3 en plaquettes ( 100 cœur 24/27 + 100 vite) récup 30

200 souple

 

22 janvier 2015

série  x 3 à chaque fois le 100 cr pull puis une série par nage

                100 cr pull

                50 jambes + 50 éduc + 50 nc progressif

série x2

                50 petit chien

                50 grand chien

                50 poings fermés

                50 - mouvements possibles

série x 3 ( 1/ nc, 2/ pull, 3/pull plaquettes)

                200 cr coeur 24/27 récup 20

                200 cr (50 vite + 50 24 /27) récup 10

                200 cr à fond récup 1 30

100 souple

 

20 janvier  2015

400 respiration  3/5/7 temps

2 x 25 progressif

200 cr (50 éduc + 50 NC)

50 progressif

série à 24/27 cœur

                400 cr r 30

                2 x 200 cr r 20

                400 pull r 30

                200 pull r 20

                2 x 100 pull r 15

                400 pull plaquettes r 30

                200 pull plaquettes r 20

                100 pull plaquettes r 15

                2 x 50 pull plaquettes r 10

100 souple

 

15 janvier 2015

400 pull respiration 3/5/7 temps

200 cr (50 éduc + 50 pousser, arrêt, glisser)

4 x 50 cr progressif de 1 à 4

200 cr  en grand chien

200 cr ( 50 bras droit + 50 le gauche, l'autre le long du corps)

200 cr doigts dans l'eau

300 pull 24/27 récup 30

4 x 100 pull vite récup 20

2 x 150 pull plaquettes 24/27 récup 20

4 x 75 pull plaquettes vite récup 30

3 x 100 pull 24/27 récup 15

4 x 50 plaquettes vite récup 45

6 x 50 pull 24/27 récup 20

8 x 25 cr NC à fond récup 45

100 souple

13 janvier 2015

400 (75 cr + 25 un par  nage pap ...)

200 (25 cr + 25 un par nage pap, dos ...)

200 (50 cr pousser glisser arrêt + 50 progressif)

8 x 400

                3 en allure cœur 24/27 récup 30

                1 jambes progressif sur 50 récup 1mn

                2 en pull cœur 24/27 récup 30

                2 pull plaquette  le premier progressif, le second vite

200 souple

 

8 janvier 2015

400 cr 3/5/7 temps

400 4 nages (50 jambes + 25 éduc + 25 NC)

300 technique

                50 petit chien

                50 grand chien

                50 bras droit

                50 bras gauche

                50 cr pousser glisser arrêt

                50 progressif

300 cr (6 cycles bras lents + 6 cycles bras rapides)

20 x 100 récup 10

                5 NC + 50 pull + 5 pull plaquettes + 5 plaquettes

100 souple

 

6 janvier 2015

400  75 cr + 25 au choix

200  4 nages ( 25 éduc + 25 - mouv possible)

200 cr respiration  3/5/7 temps

3 x 200 cr moyen récup 20

2 x 100 jambes récup 20

800 pull plaquettes récup 1 mn

200 jambes récup 30

2 x 400 pull récup 30

4 x 50 jambes progressif de 1 à 4

100 souple

 

18 décembre 2014

200 cr respiration 3/5/7 temps

200 brasse (50 éduc + 50 nc)

200 dos ( 50 éduc + 50 nc)

4 x 50 ( 25 progressif + 25 dégressif)

série x 2

                400 cr pull cœur ( 24/27) récup 30

                300 cr soutenu récup 30

                200 cr vite récup 30

                100 cr très vite récup 30

                50 à fond récup 30

                100 souple

200 souple

 

16 décembre 2014

 

200 4 nages ( 25 jambes + 25 éduc)

4 x 50 progressif

 

série jambes x 2

                100 ondules ventrales

                3 x 50 batt progressif récup 15

                100 batt vite

 

2 x 200 plaquettes cr (cœur 24 /27)

4 x 75 soutenu plaquettes récup 15

4 x 100 plaquettes cr ( cœur 24/27)

4 x 50 vite plaquettes cr (récup 20) 

200 souple

 

11 décembre 2014

400 au choix

200 4 nages (25 éduc  +25 NC)

4 x 50 progressif

série x 2

                400 (50 poings fermés + 50 progressif) récup 30

                200 soutenu récup 30

                200 ( 50 poings fermés + 50 progressif) récup 15

                100 vite récup 30

                100 ( 50 poings fermés 50 progessif)

                50 à fond départ plongé

                50 souple

100 récup

 

9 décembre 2014

 

400 cr (50 3/5/ 7temps + 25 jambes + 25 progressif)

200 4 nages (25 jambes + 25 éduc)

4 x 50 progressif

200 jambes ondules ( 50 sur le ventre 50 sur le dos )

200 jambes cr vite

100 souple

série cr x 2 ( 1/sans plaquettes  2/ avec)

                400 pull progressif par 100 m récup 20

                4 x 100 nc vite récup 30

                400 pull dégressif

100 souple

 

 

4 décembre 2014

800 au choix

600 jambes

                100 ondules (50 ventre + 50 dos)

                2 x 100 cr vite récup 30

                100 ondules (50 ventre + 50 dos)

                200 cr vite

100 souple

série x 2  1/ en plaquettes   2/ en plaquettes pull

                400 cr moyen récup 40

                4 x 100 vite récup 30

100 souple

 

2 décembre 2014

 

200 4 nages (25 éduc 25 NC) 

100 4 nages jambes

200 cr ( 25 éduc 25 nc) 

100 cr jambes

4 x 50 progressif

 

série x 2  -  1/ en NC sauf le 400 et 2/ Pull plaquettes

                400 cr pull moyen récup 30

                2 x 150 soutenu récup 20

                2 x 100 vite récup 30

                2 x 50  à fond récup 30

 

100 souple

 

200 cr (50 poings fermés 50nc)

50 chrono départ plongé

150 souple

 

27 novembre 2014

400 cr pull

200 dos brasse

4 x 25 progressif

6 x 300 récup 30 allure moyenne (24/27)

1 et 2 / pull plaquettes

3 et 4 / plaquettes

5 et 6 / NC

100 souple

200 vite récup 30

2 x 100 vite récup 20

4 x 50 vite récup 10

100 souple

  

25 novembre 2014

200 cr 3/5/7 temps

200 4 nages (25 jambes + 25 NC)

200 4 nages (25 éduc + 25 NC)

4 x 50 CR progressif

400 jambes sans planche (50 ondules ventrales + 50 ondules sur le dos)

5 x 400 récup 30

1 et 2/   cr Pull plaquettes moyen

3/ 400 4 nages

4/ cr plaquettes moyen

5/ NC vite

100 souple

20 novembre 2014

300 dos cr

200 dos brasse

100 4 nages jambes

100 4 nages éduc

4 x 20 4 nages vite récup 15

400 planche tenue à bout de bras ; un mouvement CR en l'air puis un mouvement normal en alternance bras droit bras gauche

5 x 500   récup 45

1/ moyen pull

2/ moyen pull plaquettes

3/ soutenu NC

4/  moyen pull plaquettes

5/  moyen pull

13 novembre 2014

200 pull

200 dos brasse

200 4 nages (25 éduc + 25 NC)

4 x 50 progressif

400 cr moyen récup 45

4 x 100 vite récup 40

300 cr moyen r 30

4 x 75 vite récup 25

200 moyen récup 20

4 x 50 vite récup 25

6 novembre 2014

400 pull 3/5/7 temps

400 4 nages 25 educ+ 25 jambes + 50NC

2 x 400 pull moyen récup 30

2 x 200 pull soutenu r 30

2 x 100 pull vite r 40

2 x 50 à fond  r 1mn

100 souple

4 novembre 2014

400 cr pull 3/5/7 temps

100 4 nages jambes

200 cr ( 50 éduc + 50 nc)

2 x 50 cr progressif

série x 2 (sauf batt : 1/ pull 2/ pull plaquettes=

                400 cr moyen récup 30

                200 cr soutenu récup 1mn

                100 cr vite récup 20

                2 x 50 à fond récup 25

                200 batt

                100 souple sans pull

16 octobre 2014

400 pull respi 3/5/7 temps

200 4 nages (25 jambes + 25 NC)

100 cr éduc

4 x 25 cr progressif de 1 à 4

jambes

100 (50 ondules ventres + 50 cr)

50 cr vite récup 15

2 x 25 vite récup 20

50 cr vite récup 15

100 (50 ondules dos + 50 cr)

50 souple

série x2 ( la série avec le pull sauf pour l'éduc)

                300 éduc ( 50 petit chien + 50 grand chien + 50 - mouvement)

                200 cr normal

                100 cr vite récup 20

                50 cr vite récup 30

                100 cr vite récup 20

                200 cr normal

100 souple

14 octobre 2014

200 cr répis 3/5/7 temps

4 x 50 jambes ( 25 lent + 25 progressif)

4 x 50 au choix progressif

400 pull recup 30

300 pull plaquettes  récup 20

4 x 25 vite récup 1 mn

200 pull plaquettes récup 15

4 x 25 vite récup 1 mn

100 pull plaquettes récup 10

4 x 25 vite récup 1 mn

200 pull plaquettes récup 15

4 x 25 vite récup 1 mn

300 pull plaquettes récup 20

400 pull

souple 100 m

9 octobre 2014

200 cr 3/5/7 temps

100 jambes cr

100 cr éduc

200 ( 50 bras devant arrêt + 50 - mouv possible)

4 x 50 progressif

400 ( 50 pull sous le bras long du corps + 50 pull tenu devant mouv cr en l'air)

4 x  400 -  récup 30 -  pull plaquettes -  soutenu

100 souple

7 octobre 2014

200 pull cr

100 jambes 75 Normal + 25 vite

200 4 nages 25 éduc + 25 NC

100 jambes 4 nages

200 CR ( 50 arrêt bras allongé devant + 50 progressif)

200 4 nages

400 cr pull

800 cr pull plaquettes

4 x 100 4 nages pull plaquettes

4 x 50 (1 par nage) pull plaquettes

200 souple

30 septembre 2014

400 cr 3/5/7 temps

300 4 nages ( 25 édusc + 25 nc + 25 progressif)

200 ( 25 educ + 25 vite)

300 jambes ( 50 ondules + 25 vite cr)

400 pull

 2 x 200 4nages

300 pull

4 x 100 4 nages

200 pull

4 x 50 4 nages 1 par nage

26 septembre 2014

400 pull resp 3/5/7

200 4 nages 25 nc 25 éduc

4 x 25 progressif nage au choix

400 batt (25  ondules 25 batt sous l'eau)

400 éduc cr (50 bras droit, 50 bras gauche, 50 polo, 50 -mouvements possible

300 pull  (Cœur 24/27)

3 x 100 vite récup 40

200 pull 24/27

4 x 50 vite récup 30

100 pull 24/27

4 x 25 vite récup 20

100 souple

100 dos

16 septembre 2014

800 m échauffement au choix

4 x 500

                1/ en jambes 75 cr + 25 ondules

                2/ pull

                3/  progressif par 100 m

                4/ dégressif par 100 m

200 souple

11 septembre 2014

16 x 50 récup 10

                4 en cr 3/5/7 temps

                4 en pull

                4 en 25 cr + 25 (un par nage)

                4 en - mouvement possible

400 jambes

                (200 en 50 ondules + 50 batt sous l'eau)

                (200 en 50 ondules dur le dos + 50 vite)

série x 2

                (50 g chien + 50 polo + 50 rattrapé + 50 - mouvements possible)

1000 m cr ( 75 bien nagé + 25 vite)

100 souple

9 septembre 2014

400 pull

300 cr + dos

200 brasse cr

100 4 nages

500 jambes ( 100 pap + 100 dos + 100 brasse + 100 cr + 100 ondules sur le dos)

1000 m 4 nages (début CR fin en pap, dans chaque nage 100 éduc + 50 - mouvements possible + 100 progressif)

100 souple

 4 septembre 2014

400 ( 50 cr + 50 au choix)

300 4 nages ( 25 jambes + 25 éduc + 25 NC)

200 cr pull ( 25 rattrapé + 25 polo)

10 x 100  récup 20 ( 25 3/5/7 temps + 25 NC)

100 souple